za mało kcal

z tymi aerobami to mi chodzilo ze biegam, i czasem jak mam wiecej sil robie interwaly, czyli sprint przez jakis czas chwilke przerwy idac i znow sprint, jezeli dobrze rozumiem pojecie interwaly :) ale fakt nie robie zbyt czesto ich, zalezy od tego ile mam mocy poniewaz biegam zaraz po treningu... z tymi weglami to napewno obetne je w dni [...]

Wiesz ja nie jestem tu specjalistą, może jakiś ekspert sie odezwie ale powiem Ci tak - Myślę, że jak na Twój wiek to jest za mało kalorii, musisz nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować [...]

[...] i dlatego szkoda, jak coś przepada. A pogoda taka ładna za oknem, w końcu jest normalnie, bez upałów i ciągłego deszczu. Na dodatek tyle ćwiczeń chciałabym wypróbować, a czasu zawsze za mało ;-) No i w dt mam więcej kcal więc jakos tak lepiej jest %-) Przyszły tydzień też chyba będzie luźniejszy, żeby się przed biegiem za bardzo nie zmęczyć ;-)

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Podsumowanie maja: /SFD/2017/6/1/0bcabdf2cb42446db61cb27d2330331e.jpg Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. [...]

[...] jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po treningu chciałem same carbo a jako posiłek same ważywa bez ryżu już da rade ? i czy po treningu ma być to ryż z wysokim ig ? 1 posiłek [...]

Dzień 60 Za mało jem!!! Przez naukę i prace wypadają mi niektóre posiłki i bilans kaloryczny wychodzi do dupy. Skończyła się Omega 3, tak policzyłem i wychodzi, że to jest b.drogi interes. Opakowanie 60 tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera. [...]

[...] 1,28 tłuszczy/kg) Jak widać białka za dużo ... Nie wiem jak je obniżyć musiałbym chyba całkowicie pozbyć się mięsa z diety a i tak było by go o tony za dużo ... Węgli troche mało celowałem gdzieś w 7g/kg tłuszczy nwm co o nich Wy sądzicie ? Teraz trochę pytań: Może po treningu być makrela wędzona ? bo na razie jest pieczona. Jak pozbyć się [...]

Jajek wcale nie musisz jeść na twardo możesz sobie zrobić omlet (jajka + płatki owsiane-polecam). Posilek przed treningiem powinien być lekko strawny oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem [...]

[...] zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe podjadanie nic nie spadło w tym tygodniu, ale trudno się mówi. W tym tygodniu kręcę [...]

Powinnaś jeść ok. 1900-2000 kcal, a Ty nie dość, że za mało, to jeszcze jakoś tego jedzenia b. słaba jest #-P Za mało białka, za mało tłuszczu, dużo ww prostych. Obowiązkowo przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html W regulaminie znajdziesz trening dla początkujących do wykonywania w domu.

Ważnie codzienne no fakt - nieporozumienie. Jednak 0,6 kg w dwa tygodnie to jest nic. Piszesz, że dorzucasz 300 kcal, ale moim zdaniem to jest ciągle za mało. Ile ich teraz dokładnie chłoniesz? Ja mam 155 cm i 52,6 kg i jem 3000 kcal (i próbowałem nawet więcej, ale źle się czułem jedząc ~400 g węgli, czyli prawie 8 g na kg masy ciała). Że tak [...]

Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej jest mniejszy niż endomorfik. ale szybciej zalewa sie fatem i stad ten podzial. ekto przepala wiecej kalorii. poza tym radze o tym zapomniec i sugerowac sie wyliczeniami na podstawie danych podstawowych. daj na [...]

[...] po treningu Nie wrzucam rozpiski z treningu bo b.czesto zmieniam cwiczenia itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco :-)) w DNT mało kcal ~3300 w dzien małych partii ~3800kcal w dzien duzych, nogi i i plecy ok 4000 kcal Wyniki siłowe: 130 x 3 Siad: 170 x 4 MC: nie robie póki co ;-) życze powodzenia [...]

[...] 28.11. DNT dostarczono 1773 kcal b: 133 g (30%) ww: 15 g (3%) tł: 132 g (67%) trochę mi się miska rozjeżdża ostatnio. W sensie takim, że mam albo za dużo białka albo za mało tak jak dziś np. Warzywa - marchewka surowa, ogórek zielony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2l. [...]

to jest nadal głodówka, dodalas +/- 100kcal zaledwie. tluszczu jest o polowe za malo- podbij go to kcal pojdą w góre. nie boj sie tluszczu, to on odpowiada za zdrowie, hormony, metabolizm. posilki nie muszą byc regularne i ich ilosc nie musi byc 5-6. mozesz zjesc 2 czy 3, o dowolnych porach, zgodnie z BTW i kcal. trening mi sie nie podoba. jesli [...]

[...] się jako tako trzymać zestawienia poniżej, żeby zachować 2500 kcal/dobę: B - 70kg x 2,5g = 175g (z reguły trochę mniej tego) T - 70kg x 1,5g = 105g (tych jem trochę za mało) W - 70kg x 3,0g = 210g (tego czasem więcej, czasem mniej) Nie trzymam ścisłej diety, ale na węgle bardzo uważam i ograniczam w DNT. Za dużo węgli łyknę i zaraz zalewa [...]

Czesc julinka39, Kilka uwag :) - Zjadasz za malo warzyw i owoców (witaminy, mineraly oraz blonnik) - to moze byc jeden z powodów dlaczego jestes ciagle glodna. Zawsze mozesz kupic jakies mrozony mix warzyw (zwracaj tylko uwage na dodatkowe tluszcze i inne dodatki). Mrozone warzywa tez sa zdrowe, nie ma co sie ich bac. Paczka mrozonych warzyw, [...]

j/w ale dodam jeszcze ze nie szalej z tym bilansem (!) -700 kcal... no comment jesli masz jakas sciane to napewo nie przez to ze zbyt mało kcal odejmujesz bilans zostaw ale na Twoim miejscu zrezygnowałbym z nabiału i absolutnie podbił tłuszcze (!) 47 g to za mało, zrób sobie rozkład, 2g białka, 1-1.5 g tłuszczu a reszta węgle uczysz sie i dajesz [...]

Zupełnie inne założenie diety, jednak będę obserwował. Kozak transformacja. Co masz na myśli?:D tak jak mówiłem pozostały czas prowadziłem dosyć standardowy tryb odżywiania tj 5 posiłków itd, Ofc wszystko wyliczone :D Obecna metoda to taki bardziej test jako, ze jest dosyc kontrowersyjna: malo posiłkow, malo kcal w DNT itd jednak generalnie [...]

[...] = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal postaraj się stopniowo zwiększać kalorie, bardzo delikatnie i obserwuj ciało. Dojdź do 2100 i tego się trzymaj. nie mogę Ci jednak obiecać że nie bedzie efektu jojo - ryzykowanie sie odchudzałeś, za mało kalorii więc ryzyko jest duże.